Дневник питания и тренировок за 01.04.2022

Вроде нормально уложилась во все рамки, маловато углей не считается, потому что энергии хватило на хорошую физическую нагрузку. Жиров можно было бы и добавить, но вечером не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	49	107.8	1.5	6.9	9.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1590	309	16	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1002	353	20	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	434	166.7	23.4	1.7	14.8
Хлеб ржаной с отрубями	65	71.6	3.2	0.7	12.9
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	12	31.6	3.8	1.8	0
Итого	511	269	30	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	106	79.5	8	3.7	3.2
Зелёный Горошек [Кубаночка]	105	36.8	3.2	0	6.3
Картофель (Варка в кожуре)	164	120.5	3.2	0.6	25.4
Баклажаны с томатом и луком	120	39.1	1.1	1.8	5.2
Итого	495	275	15	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	82	90.2	14.2	3.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1412	448	19	32	23
Итого за день	5010	1657	103	73	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. В общем молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Лиза 02.04.2022 14:01

Молодец!😊

Людамила 02.04.2022 16:21

Лиза Фрей, )))

Лиза 02.04.2022 17:13

Людамила, кстати, вы меня вдохновили своими приседаниями сегодня, за что вам отдельная благодарность 😊🌹

Людамила 02.04.2022 17:32

Лиза Фрей, на здоровье! Главное времени уходит на приседания мало, а калорий сжигается прилично. И задняя точка радует крепостью, а не рыхлостью как раньше)))

Лиза 02.04.2022 18:53

Людамила, да, у вас прям серьезные количества раз, я заценила 👍а какие упражнения посоветуете для домашних условий и максимального количества калорий, а то там их такой миллион

Людамила 02.04.2022 21:54

Лиза Фрей, да я особо не разбиралась, надо видимо посмотреть советы тренеров. А так для себя делаю на ноги и ягодицы - ходьба, приседания, поднимаю лёжа ноги. Для груди отжимания, для бицепсов сгибания рук с тяжестями. Для пресса лёжа поднимаю верхнюю часть туловища, пытаясь оторвать лопатки. Это всё по минимуму, экономлю время: одновременно приседаю и сгибаю руки. Можно это же и при ходьбе делать

Лиза 03.04.2022 04:51

Людамила, спасибо 🌹

Людамила 03.04.2022 08:29

На здоровье!)))