Дневник питания и тренировок за 31.03.2022

К вечеру обнаружилась недостача белка и углей. Потому позволила себе бутерброды со своим ржаным хлебом и красной икрой. В общем устроила маленький праздник. И в целом всё получилось хорошо, на тушку вечером никакие продукты не нападали, потому что тааак объелась! ))) В общем я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1551	212	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	168	22	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	235	176.3	17.6	8.2	7.1
Зелёный Горошек [Кубаночка]	115	40.3	3.5	0	6.9
Картофель (Варка в кожуре)	174	127.8	3.4	0.7	27
Итого	524	344	24	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка по-Домашнему [Главсуп]	250	110	3.3	6.3	10
Хлеб ржаной с отрубями	53	58.4	2.6	0.6	10.5
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	9	23.7	2.9	1.3	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	81	28.4	2.4	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	693	220	11	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	37	8.5	0.8	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	23	82.8	1.5	2.2	14
Сосиски венские	110	148.5	11.9	11.9	7.5
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	10	26.3	3.2	1.5	0
Хлеб ржаной с отрубями	38	41.8	1.9	0.4	7.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1308	650	24	44	52
Итого за день	4426	1596	99	77	137