Дневник питания и тренировок за 30.03.2022

Вечером согрешила с шоколадками. Каюсь, не смогла отбиться от атаки. Одно обнадёживает: они скоро закончатся, осталось всего 3 штуки! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	7	6.4	0.7	0	0.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	206	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	78	86.6	11.7	3.9	1.2
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	364	22	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	428	164.4	23.1	1.7	14.6
Хлебец наливной Чёрный янтарь	75	150	3.8	0.4	32.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	518	319	27	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]	114	39.9	3.4	0	6.8
Картофель (Варка в кожуре)	113	83	2.2	0.4	17.5
Итого	349	214	14	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	110	158.4	2.2	17.6	2.2
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	33	118.8	2.1	3.1	20.1
Шоколадные Конфеты [Мерси]	40	224.8	3	14.5	19.9
Сосиски венские	109	147.2	11.8	11.8	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1550	928	27	64	72
Итого за день	4976	2033	107	96	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. В смысле траты калорий я молодец.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Время
Расход калорий	378	378

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Дистанция: 12500 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Лиза 31.03.2022 14:19

Запишите их сразу с утра, чтобы не переедать 😃

Лотта 31.03.2022 14:24

Лиза Фрей, да, я так и делаю, заранее вношу шоколадку в расписание) и смотрю, сколько еще калорий надо скушать)))

Людамила 31.03.2022 22:39

Лиза Фрей, не могу, потому что не знаю, захочется или нет. А так обязана буду слопать))). А вдруг захочется орешков, или корнерсов? А уже не смогу, т.к. наела много калорий

Лиза 01.04.2022 05:02

Людамила, ох уж это захочется 😃

Людамила 01.04.2022 08:30

Лиза Фрей, Смущаюсь