Людамила
30.03.2022 08:50
Дневник питания и тренировок за 29.03.2022
Всё хорошо наела, уложилась во все нормы. В общем я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
8
|
7.4 | 0.8 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1552 | 213 | 16 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
87
|
96.6 | 13.1 | 4.4 | 1.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь] |
12
|
57.6 | 1.2 | 3.7 | 3.4 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 382 | 23 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
430
|
165.1 | 23.2 | 1.7 | 14.6 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
70
|
140 | 3.5 | 0.4 | 30.1 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 515 | 309 | 27 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
115
|
86.3 | 8.6 | 4 | 3.5 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
155
|
54.3 | 4.6 | 0 | 9.3 |
| Итого | 270 | 140 | 13 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
84
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
15
|
99 | 2.4 | 8.7 | 2.7 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 622 | 26 | 41 | 40 |
| Итого за день | 4972 | 1668 | 107 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. Все нормы выполнила. Я
молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10690 |
10690 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Дистанция: 10690 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Elena
30.03.2022 14:39
KristinkA
30.03.2022 14:52
🏆🏆🏆
Лиза
30.03.2022 19:03
😉💐
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Лучшие рационы
