Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

Вроде бы нормально уложилась, только жиров чуток не добрала, потому что разрезала авокадо, а там плохие тёмные куски с какими-то пустотами с серым налётом. Пришлось вырезать. Как за такую цену могут продавать плохие фрукты, не пойму!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	7	6.4	0.7	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1399	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1097	342	23	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец наливной Чёрный янтарь	58	116	2.9	0.3	24.9
Борщ 11.01.22	408	147.7	20.4	1.2	13.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	481	268	23	1	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	331	361	15	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	59	85	1.2	9.4	1.2
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	144	20.2	1.3	0.2	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	73	80.3	12.6	3.4	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	10	9.2	1	0	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	969	426	19	26	30
Итого за день	4277	1609	98	68	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, как обычно в будние дни. А погуляла маловат, вечером уже было некогда, хотя тучи рассеялись и даже выглядывало солнышко.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9480	9480
Время
Расход калорий	278	278

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Дистанция: 9480 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Лиза 29.03.2022 10:50

Очень обидно! Я так кокос 2 раза подряд возвращала, вдвойне обидно, потому что его пока откроешь 😄 перестала покупать

Людамила 29.03.2022 12:28

Лиза Фрей, да, и ведь не проверишь, пока не вскроешь. Там из упаковочки осталась ещё одна штучка. Если будет то же самое, понесу на возврат в ОКей. Правда если найду чек )))