Дневник питания и тренировок за 27.03.2022

Чуток не добрала жиров. А углей перебрала благодаря вечернему нападению на тушку хрумстиков. Но ничего, исправимся в будущем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]	28	64.4	7.3	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно-овсяное печенье	16	52.1	2.2	1.6	7.3
Какао-Бисквиты с Карамельной Начинкой и Щепоткой Соли [Faretti]	30	108	1.2	5.1	14.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	843	391	19	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	114	39.9	0.8	0.2	7.4
Творог 5% [Cream Nuvo]	80	88.8	12	4	1.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	290	147.9	8.7	7.3	12.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Фрукты в Желе Ассорти [Fruktoteka]	40	13.6	0	0	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1124	291	21	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	430	155.7	21.5	1.3	14.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Хлеб льняной с отрубями	75	32.2	2.9	1	2.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	575	302	27	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	86	12	0.8	0.1	1.5
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	62	68.2	10.7	2.9	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	976	617	21	30	67
Итого за день	3518	1602	89	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала. А погуляла хорошо, благо метели не было. Наоборот вышло солнышко, скрашивающее небольшой морозец. То, что записала как упражнения - на самом деле разгрузка и перетаскивание с места на место топливных брикетов

Ходьба за день