Людамила
27.03.2022 09:16
Дневник питания и тренировок за 26.03.2022
Уложилась в нормы при низкой физической нагрузке. Только не добрала
жиров. Но видимо тушке и так всего хватало, она вечером захотела не
жирненькое, а соков. В общем всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер] |
23
|
52.9 | 6 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
12
|
24 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 247 | 14 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
88
|
97.7 | 13.2 | 4.4 | 1.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
203
|
103.5 | 6.1 | 5.1 | 8.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 267 | 20 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 11.01.22 |
455
|
164.7 | 22.8 | 1.4 | 15 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
55
|
110 | 2.8 | 0.3 | 23.7 |
| Хлеб льняной с отрубями |
81
|
34.7 | 3.2 | 1.1 | 2.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 606 | 314 | 29 | 2 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
117
|
168.5 | 2.3 | 18.7 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
90
|
99 | 15.6 | 4.2 | 0 |
| Сок Мультифрукт с Мякотью [Сады Придонья] |
240
|
110.4 | 0 | 0 | 27.6 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
212
|
42.4 | 0 | 0 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1453 | 674 | 23 | 36 | 69 |
| Итого за день | 3891 | 1503 | 87 | 58 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День выходной - день отдыха. Тем более совсем не хотелось гулять по
такому бурану, который посетил нашу Ленобласть.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5470 |
5470 |
Время |
||
Расход калорий |
158 |
158 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 5470 м
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 720 кг
2
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
