Людамила
26.03.2022 14:05
Дневник питания и тренировок за 25.03.2022
Нормально уложилась в рамки, даже углей не добрала. В общем
молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
26
|
51.2 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 208 | 16 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
200
|
192 | 16 | 12 | 4.8 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 294 | 22 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
62
|
124 | 3.1 | 0.3 | 26.7 |
| Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
300
|
153 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 577 | 361 | 25 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
155
|
116.3 | 11.6 | 5.4 | 4.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 355 | 263 | 15 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
83
|
91.3 | 14.4 | 3.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 457 | 20 | 31 | 28 |
| Итого за день | 5033 | 1585 | 99 | 74 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Молодец по трате калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10410 |
10410 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 10410 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Elena
26.03.2022 19:04
Хороший день. Вкусненькое меню.
Olga1959
26.03.2022 19:42
И что же вы себе сегодня позволили
