Дневник питания и тренировок за 24.03.2022

Сначала всё шло хорошо, съела салат со студнем, вроде наелась. Но попозже началось что-то необъяснимое, резко захотелось того, сама не знаю чего. Из холодильника выплыл один сыр, потом другой. Вроде тушка успокоилась, уже прилегла. И тут из темноты с прикроватного столика на неё набросились конфетки-шоколадки Мерси. Ладно бы тушка схомячила парочку, ан нет: трескала, пока уже стало ясно, что больше не лезет. Наверное срочно понадобился серотонин в связи с дневными событиями. Не надо было вечером ящик включать, здоровее бы была. А так... что случилось, то случилось. Не могу себя похвалить. Но надеюсь в будущем это исправить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	212	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца]	38	67.6	2.7	1.9	8.7
Пицца Мексиканская Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	38	68.8	3.5	1.9	9
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	38	100.7	4.1	4	11.4
Итого	1064	461	25	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	403	145.9	20.2	1.2	13.3
Пицца Мексиканская Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	80	144.8	7.4	3.9	18.9
Итого	483	290	27	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	338	304	13	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	74	10.4	0.7	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Шоколадные Конфеты [Мерси]	137.5	772.8	10.2	49.9	68.3
Пармезан 35% [Kalleh]	35	109.9	10.9	7.4	0.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery	75	147.8	21.8	6.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2100	1492	63	95	97
Итого за день	5387	2761	146	140	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась хорошо, больше задуманной нормы, и потренировалась достаточно. В этом смысле я молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11770	11770
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Дистанция: 11770 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Лиза 25.03.2022 10:27

Ой шкода 🤨

Людамила 25.03.2022 10:29

Лиза Фрей, это не я. а тушка! она наверное лунатик Смущаюсь

Лиза 25.03.2022 10:36

Людамила, надо было после сырка и до конфет взять ручку и бумажку и записать ответы на вопросы: что я хочу заесть? Какие негативные эмоции? Что я не хочу чувствовать? Что меня беспокоит? Что я могу сделать, чтобы начать решать эту проблему? Что я могу сделать уже завтра утром? А может, нужно просто выдерживать напряжение и ждать?
А потом вспомнить, что то, что вас беспокоит, все проблемы и переживания, все это ни сырком, ни конфетами не заесть, так как еда не способна решать подобные проблемы. Еда может только давать энергию телу. Все, точка. Это ее единственная правильная функция. И получается, что дело не в тушке, на которую удобно сваливать, а в голове, которая занимается глупостями 😡 я ж обещала ругаться, вот выполняю обещанное 😁

Людамила 25.03.2022 15:13

Лиза Фрей, в обычной бытовой стрессовой ситуации очень действенные советы. Но тут ни я, ни вы не властны над тем, что творится в мире. Зря я включила вечером ящик. Мне впредь наука. А вам спасибо за совет. Кстати, потом после обжирания шоколадками спокойно заснула

Татьяна Дудина 25.03.2022 15:33

И тут из темноты с прикроватного столика на неё набросились конфетки-шоколадки Мерси

140 грамм. мне интересно, как себя чувствует тушка при этом. не тошнит? смотрела зарубы по поеданию шоколада. мужики 100 грамм еле съедали. правда там на время было...

Людамила 26.03.2022 14:08

Татьяна Дудина, тушка успокоилась и заснула с чувством выполненного долга )))