Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Вроде бы уложилась в нормы кроме белков. Надо будет продумать, что такое можно добавлять супер белкового вечером без ущерба общим нормам. Но в общем я молодец, дарю себе и всем цветочек:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	213	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	972	303	17	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	403	145.9	20.2	1.2	13.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	64	128	3.2	0.3	27.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Итого	569	288	24	1	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	60	204	6	0.6	43.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пармезан 35% [Kalleh]	35	109.9	10.9	7.4	0.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	100	75	7.5	3.5	3
Итого	203	448	24	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	57	8	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Щупальца Кальмара в Рассоле [Меридиан]	95	47.5	7.6	1.4	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1710	413	14	29	27
Итого за день	4856	1667	96	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять выполнила свою программу-минимум успешно. Утром ещё кроме поднятия ног, выполняю упражнение лёжа : с руками за головой поднимаю плечи, пытаясь оторваться лопатками. При этом чувствительно напрягается пресс. Но трудновато, не всегда получается. А как это записать не знаю.

Ходьба за день