Людамила
23.03.2022 08:17
Дневник питания и тренировок за 22.03.2022
Всё в порядке,уложилась практически во все нормы. В общем молодец
по всем статьям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
8
|
7.4 | 0.8 | 0 | 1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1399 | 208 | 16 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
94
|
104.3 | 14.1 | 4.7 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
102
|
50 | 0.8 | 0.3 | 9.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь] |
13
|
62.4 | 1.3 | 4 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 366 | 24 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
406
|
128.7 | 15.8 | 2 | 11 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
64
|
128 | 3.2 | 0.3 | 27.5 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 485 | 261 | 19 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
60
|
204 | 6 | 0.6 | 43.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Пармезан 35% [Kalleh] |
35
|
109.9 | 10.9 | 7.4 | 0.1 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
130
|
97.5 | 9.8 | 4.6 | 3.9 |
| Итого | 233 | 471 | 26 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Кальмар командорский пресервы |
100
|
45 | 7.5 | 1.2 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1737 | 402 | 14 | 27 | 29 |
| Итого за день | 4923 | 1710 | 100 | 72 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё успела. И потренировалась, и погуляла даже побольше чем
обычно. Значит я молодец )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11730 |
11730 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Дистанция: 11730 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
