Людамила
22.03.2022 08:36
Дневник питания и тренировок за 21.03.2022
Опять не добрала белков и жиров, непорядок. Как-то к вечеру не до
подсчёта всего этого бывает, некогда. Но учту на будущее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
10
|
9.2 | 1 | 0 | 1.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 214 | 16 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 287 | 19 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
406
|
128.7 | 15.8 | 2 | 11 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
60
|
120 | 3 | 0.3 | 25.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28] |
11
|
44 | 0.8 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 492 | 297 | 20 | 3 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
65
|
221 | 6.5 | 0.7 | 46.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Пармезан 35% [Kalleh] |
34
|
106.8 | 10.5 | 7.1 | 0.1 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
106
|
79.5 | 8 | 3.7 | 3.2 |
| Итого | 213 | 467 | 25 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан] |
110
|
38.5 | 6.6 | 1.1 | 1.1 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
10
|
9.2 | 1 | 0 | 1.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 375 | 12 | 26 | 25 |
| Итого за день | 4802 | 1641 | 93 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. В общем всё что наметила,
выполнила. Так что я молодец! ))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10600 |
10600 |
Время |
||
Расход калорий |
303 |
303 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Дистанция: 10600 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
