Людамила
21.03.2022 08:27
Дневник питания и тренировок за 20.03.2022
В калории уложилась, но не добрала и белков, и жиров. В общем
получается по разным дням недели то одного не доберу,то другого. А
то и наоборот перебор бывает. Но видимо тушке так самой удобнее.
Буду наблюдать далее )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер] |
21
|
48.3 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
18
|
36 | 0.2 | 0 | 14.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 262 | 15 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Коломенское Молоко] |
55
|
66.6 | 8.8 | 2.8 | 1.7 |
| Ряженка [Залесский Фермер] |
250
|
147.5 | 7.5 | 8.8 | 10.5 |
| Грейпфрут |
115
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 276 | 17 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
510
|
161.7 | 19.9 | 2.6 | 13.8 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
44
|
110 | 3.1 | 0.4 | 23.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
14
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 568 | 276 | 23 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
70
|
238 | 7 | 0.7 | 50.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан 35% [Kalleh] |
31
|
97.3 | 9.6 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 106 | 372 | 16 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан] |
88
|
30.8 | 5.3 | 0.9 | 0.9 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
40
|
36.8 | 4 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1613 | 388 | 14 | 25 | 29 |
| Итого за день | 4132 | 1576 | 86 | 61 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок опять практически отдыхала.А погуляла хорошо. В общем
днём довольна.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10860 |
10860 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 10860 м
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 360 кг
