Людамила
20.03.2022 08:41
Дневник питания и тренировок за 19.03.2022
Нормально всё получилось, только чуть не добрала белков, вечером
уже ничего в рот не лезло. Даже намеченный томатный сок остался не
выпитым. Зато углей хорошо наела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер] |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
20
|
40 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 261 | 14 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Аппетитные [Каждый День] |
47
|
75.2 | 4.7 | 4.2 | 4.2 |
| Творог 5% [Коломенское Молоко] |
54
|
65.3 | 8.6 | 2.7 | 1.6 |
| Ряженка [Залесский Фермер] |
201
|
118.6 | 6 | 7 | 8.4 |
| Грейпфрут |
112
|
39.2 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 331 | 21 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
70
|
238 | 7 | 0.7 | 50.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
16
|
55.5 | 5.8 | 3.6 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
16
|
49.6 | 3.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 107 | 380 | 16 | 12 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
394
|
124.9 | 15.4 | 2 | 10.6 |
| Итого | 394 | 124 | 15 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
77
|
84.7 | 13.3 | 3.6 | 0 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
31
|
111.6 | 2 | 2.9 | 18.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 502 | 19 | 31 | 37 |
| Итого за день | 3450 | 1599 | 87 | 69 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, только погуляла нормально, и то без
фанатизма. В общем почти день отдыха.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9310 |
9310 |
Время |
||
Расход калорий |
271 |
271 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
3 |
210 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Дистанция: 9310 м
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 330 кг
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
