Людамила
19.03.2022 09:12
Дневник питания и тренировок за 18.03.2022
Как-то странно что не добрала углей, ведь днём сломала приличное
количество макарон. Ну да ладно, знать так надо было тушке. В общем
всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
26
|
51.2 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод] |
38
|
83.6 | 1.1 | 5.3 | 7.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 295 | 17 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
73
|
81 | 11 | 3.7 | 1.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Крекер Ржаной [ВкусВилл] |
11
|
52.5 | 1 | 2.1 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 342 | 21 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
423
|
134.1 | 16.5 | 2.1 | 11.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
83
|
35.6 | 3.2 | 1.2 | 3 |
| Итого | 506 | 169 | 19 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
70
|
238 | 7 | 0.7 | 50.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
30
|
104.1 | 10.9 | 6.7 | 0 |
| Итого | 105 | 379 | 17 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
71
|
78.1 | 12.3 | 3.3 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1309 | 422 | 17 | 29 | 26 |
| Итого за день | 4315 | 1608 | 94 | 73 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась как обычно в будни. Зато нагуляла прилично
километров. Однозначно я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12890 |
12890 |
Время |
||
Расход калорий |
394 |
394 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
350 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1400 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Дистанция: 12890 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2200 кг
1
2
Лиза
19.03.2022 19:27
👍😉
