Людамила
18.03.2022 09:39
Дневник питания и тренировок за 17.03.2022
Не добрала опять белков, вечером не хотелось ничего существенного.
Зато схомячила хрумстик с воздушными злаками. Но хорошо хоть
уложилась в калории и угли. В общем можно было бы вечером
подкорректировать питание, но уже не было сил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод] |
37
|
81.4 | 1.1 | 5.2 | 7.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 241 | 9 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
78
|
86.6 | 11.7 | 3.9 | 1.2 |
| Грейпфрут |
146
|
51.1 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 346 | 22 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
403
|
127.8 | 15.7 | 2 | 10.9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
107
|
45.9 | 4.2 | 1.5 | 3.9 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 528 | 227 | 21 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
70
|
238 | 7 | 0.7 | 50.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
29
|
100.6 | 10.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 104 | 376 | 17 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
259
|
36.3 | 1.6 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
94
|
135.4 | 1.9 | 15 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Форель слабосолёная ломтики Мореслов |
56
|
82.9 | 9.2 | 5.1 | 0 |
| Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты] |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 513 | 17 | 31 | 45 |
| Итого за день | 4498 | 1706 | 87 | 72 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
опять хорошо потренировалась и погуляла. Удачный день, всё успела.
Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11340 |
11340 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
350 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1400 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 11340 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2200 кг
Лиза
18.03.2022 09:46
Не шкода 🥳
