Людамила
17.03.2022 10:20
Дневник питания и тренировок за 16.03.2022
Нормально так обошлась без вечерних зажоров. Только белка не доела,
надо будет учитывать это в дальнейшем, и что-нибудь белковое
запасти на вечер
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод] |
40
|
88 | 1.2 | 5.6 | 8 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1414 | 253 | 10 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
79
|
87.7 | 11.9 | 4 | 1.2 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 350 | 22 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
403
|
127.8 | 15.7 | 2 | 10.9 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Печенье [Баланс Калорий] |
15
|
50.1 | 0.8 | 1.1 | 9.6 |
| Итого | 448 | 261 | 20 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
30
|
104.1 | 10.9 | 6.7 | 0 |
| Итого | 85 | 311 | 15 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо Хасс |
85
|
122.4 | 1.7 | 13.6 | 1.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Форель слабосолёная ломтики Мореслов |
98
|
145 | 16.1 | 8.9 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1337 | 469 | 21 | 33 | 25 |
| Итого за день | 4373 | 1646 | 90 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла и потренировалась. В общем свои нормы выполнила.
Значит молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10910 |
10910 |
Время |
||
Расход калорий |
325 |
325 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
330 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1320 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 10910 м
Повторения: 780 раз
Тоннаж: 2120 кг
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Лучшие рационы
