Людамила
16.03.2022 08:23
Дневник питания и тренировок за 15.03.2022
Нынче удержалась от вечерних обжираний. Червяка заморила вялеными
киви и папайей. Конечно перебрала углей, правда не критично. Но
в общем молодец!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
60
|
144.6 | 2.2 | 7.1 | 17.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 308 | 11 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
98
|
108.8 | 14.7 | 4.9 | 1.5 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 382 | 25 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 11.01.22 |
402
|
145.5 | 20.1 | 1.2 | 13.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
104
|
44.6 | 4.1 | 1.5 | 3.7 |
| Соус с хреном по 2-104 |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Крекер Ржаной [ВкусВилл] |
22
|
104.9 | 1.9 | 4.2 | 14.8 |
| Итого | 543 | 299 | 26 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
30
|
104.1 | 10.9 | 6.7 | 0 |
| Итого | 85 | 311 | 15 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
71
|
102.2 | 1.4 | 11.4 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Форель слабосолёная ломтики Мореслов |
98
|
145 | 16.1 | 8.9 | 0 |
| Киви цукаты КНР |
8
|
29.3 | 0.1 | 0.4 | 1.2 |
| Папайя Вяленая [Organic Food] |
20
|
65.4 | 0 | 0 | 16.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1341 | 523 | 20 | 31 | 39 |
| Итого за день | 4529 | 1823 | 99 | 78 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо, всё успела сделать что задумала. Погуляла бы и
больше, но вечером уже было некогда, дела ждали дома.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10720 |
10720 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 10720 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Лиза
16.03.2022 09:19
Я стараюсь 
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
