Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

По еде не молодец. Переела вечером, но не занесла в дневник. Так что данные по КБЖУ не достоверные. В общем не молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Луговая свежесть	15	30	4.4	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	85	204.9	3.1	10	25.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1430	340	11	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	220	112.2	6.6	5.5	9.2
Творог 5% [Cream Nuvo]	76	84.4	11.4	3.8	1.1
Грейпфрут	159	55.7	1.1	0.3	10.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	237	177.8	17.8	8.3	7.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь	23	46	1.2	0.1	9.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пряники Имбирные [Славянский Терем]	30	102	1.1	0.6	22.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1345	578	39	18	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	63	12.6	0.5	0	2.3
Борщ 11.01.22	200	72.4	10	0.6	6.6
Суп с цветной капустой	225	86.4	12.2	0.9	7.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь	43	86	2.2	0.2	18.5
Итого	531	257	24	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Треска горячего копчения	50	57.5	13.4	0.6	0
Сельдь филе в уксусно-масляной заливке 3 fish	62	136.4	6.4	11.8	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1396	717	29	54	25
Итого за день	4702	1894	104	87	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять практически отдыхала. А погуляла хорошо, в этом смысле молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13730	13730
Время
Расход калорий	418	418

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Дистанция: 13730 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

Лиза 14.03.2022 13:55

Айяяй нашкодили 😁

Сергей_Л 14.03.2022 13:58

Главное после падения - суметь встать!срывы у всех бывают-мы все таки не машины и не роботы))

Людамила 14.03.2022 15:35

Лиза Фрей, да! Главное ничего не успела сообразить, как уже схомячила какую-то вкусняшку ))) Смущаюсь

Людамила 14.03.2022 15:37

Сергей, спасибо Сергей. Никогда раньше, до похудения, за собой такого не замечала. Всегда ровно относилась к еде. А тут наконец почувствовала, что это такое, когда неудержимо тянет к чему-то. В общем есть над чем поработать Удивленно