Людамила
13.03.2022 09:01
Дневник питания и тренировок за 12.03.2022
Уже поменьше наела калорий. Жиры набрала хорошо, а белки не
добрала. Никак уже вечером не получилось. Но ничего, думаю,
страшного не случилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
90
|
216.9 | 3.2 | 10.6 | 26.8 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Луговая свежесть |
11
|
22 | 3.2 | 1 | 0 |
| Итого | 1436 | 362 | 10 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
225
|
114.8 | 6.8 | 5.6 | 9.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
72
|
79.9 | 10.8 | 3.6 | 1.1 |
| Грейпфрут |
145
|
50.8 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Вишня вяленая |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 278 | 19 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
91
|
138.1 | 11.6 | 9.9 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сыр Луговая свежесть |
30
|
60 | 8.7 | 2.7 | 0 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
104
|
20.8 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
60
|
120 | 3 | 0.3 | 25.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 787 | 417 | 27 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
28
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
29
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Треска горячего копчения |
50
|
57.5 | 13.4 | 0.6 | 0 |
| Сельдь филе в уксусно-масляной заливке 3 fish |
100
|
220 | 10.4 | 19.1 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фрукты в Желе Ассорти [Fruktoteka] |
80
|
27.2 | 0 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1381 | 604 | 28 | 40 | 29 |
| Итого за день | 4661 | 1662 | 86 | 77 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Практически не тренировалась, позанималась только чтобы мышцы не
забывали нагрузки. Погуляла хорошо по прекрасной весенней погоде за
городом.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10550 |
10550 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 10550 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
