Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

12.03.2022 10:15

Дневник питания и тренировок за 11.03.2022

Еле уложилась в калорийность и белки. Но жиров неожиданно недобор. Углей перебор потому что вечером вошла во вкус хлебушка с изюмом, не смогла остановиться. В общем не могу себя похвалить. Но всё проходит, пройдёт и это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	81	195.2	2.9	9.6	24.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1411	290	6	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Клюква сушёная Ореховая Аллея	16	34.4	0.8	0	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1044	280	19	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	480	96	3.4	1	20.6
Индейка бедро с овощами	220	174.5	17.4	9.7	4.6
Картофель (Варка со сливом)	95	68.9	1.8	0.4	14.5
Огурцы Маринованные [Bonduelle]	50	10	0	0	2.5
Итого	845	349	22	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Пармезан [Сыробогатов]	21	65.1	4.9	5.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	117.8	9.6	8.1	0.9
Итого	297	222	14	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Треска горячего копчения	127	146	33.9	1.5	0
Папайя [Dolce Albero]	14	19.9	0	0	5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Затея [Аладушкин]	100	250	7	1	54
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1369	738	46	24	82
Итого за день	4966	1881	109	70	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла. Потратила калорий нормальненько. В общем молодец)))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11530	11530
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11530 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

10

Лиза 12.03.2022 12:33

Иногда слишком вкусно - это недостаток у блюда 😂

Людамила 12.03.2022 13:18

Лиза Фрей, да, я это особенно ощущаю, поглощая орешки кедровые и миндаль. Очень часто не могу остановиться ((

Лиза 12.03.2022 15:11

Людамила, как насчет того, чтобы их убрать из дома хотя бы на период похудения? 😉

Валентина Николаевна 12.03.2022 15:18

Людамила, А я так неравнодушна к фисташкам - пока они у меня есть - не могу успокоиться, пока не будет пустой пакетик. С улыбкой

С улыбкой

Смущаюсь

Людамила 12.03.2022 15:49

Лиза Фрей, нельзя, потому как оченно полезно )))

Людамила 12.03.2022 15:50

Валентина Николаевна, я кстати тоже их люблю безмерно, но редко покупаю из-за дороговизны. Так что хоть это спасает

Лиза 12.03.2022 16:17

Людамила, так вот почему вы их переедаете! Они у вас супер еда! Но как они могут быть полезными, если не полезны для вашей худобы? 😉

Валентина Николаевна 12.03.2022 18:31

Людамила,Так и я редко, но уж сразу. Все! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Людамила 12.03.2022 19:40

Лиза Фрей, полезны мне и всем остальным. Всё дело в количестве ))) Тем более что я сейчас практически в стадии поддержания и небольшого набора веса

Людамила 12.03.2022 19:41

Валентина Николаевна, у меня иногда получается остановиться. Видимо когда тушка уже получает за день всё необходимое

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Яблоки в тесте

Автор Елена Э.

Пирог со сливами

Автор Надежда

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda