Дневник питания и тренировок за 10.03.2022

Вечером на меня напал чернослив. Не устояла, слопала больше чем рассчитывала сначала: 3-4 штучками дело не ограничилось. Значит тушке это было нужно. Но в результате перебрала углей. Думаю, переживём и это )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1430	336	7	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	72	79.9	10.8	3.6	1.1
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Клюква сушёная Ореховая Аллея	16	34.4	0.8	0	8.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	10	46	0.2	2.3	5.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	321	20	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	413	82.6	2.9	0.8	17.8
Индейка бедро с овощами	189	149.9	14.9	8.3	4
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]	60	10.8	1	0	1.7
Итого	662	243	18	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пармезан [Cheese Gallery]	29	100.6	10.5	6.5	0
Итого	79	291	15	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Треска горячего копчения	82	94.3	21.9	1	0
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1661	609	28	26	61
Итого за день	4865	1801	90	72	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась И погуляла прилично. В общем нормально потратила калории. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11090	11090
Время
Расход калорий	320	320

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 11090 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Лиза 11.03.2022 09:51

"Напал чернослив" насмешило 😁 на меня тоже кто только ни нападает 😂

Людамила 11.03.2022 12:17

Лиза Фрей, да... в основном такие нападения случаются почему-то вечером - то орешки, то печеньки. Может днём просто некогда )))

zhanna zh. 11.03.2022 13:33

улыбнуло)

Maru_Sova 11.03.2022 14:25

Ахах... Мне муж вчера хищных кешью домой принес, аж целых полкило. Боюсь-боюсь... Вчера ночью уже пытались на меня напасть, но я смогла сбежать вовремя подальше.