Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

10.03.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 09.03.2022

В общем получилось странно: не добрала всего. Но видимо это реакция тушки на пережор предыдущего дня. В общем не заморачиваюсь, всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1503	239	15	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	73	81	11	3.7	1.1
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	10	46	0.2	2.3	5.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1034	320	20	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Протеиновая Гречневая Каша [Bionova]	1	140	7.5	0.5	24
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	459	352	29	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пармезан [Cheese Gallery]	33	114.5	12	7.4	0
Итого	83	304	16	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Щупальца Кальмара в Рассоле [Меридиан]	102	51	8.2	1.5	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1659	394	13	26	23
Итого за день	4738	1611	95	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. Потратила прилично калорий. В общем я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12760	12760
Время
Расход калорий	394	394

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Дистанция: 12760 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Алиса

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%