Людамила
09.03.2022 08:59
Дневник питания и тренировок за 08.03.2022
Попраздновали хорошо, при том что записала всё примерно,набрала
кучу калорий. Может быть калорий и больше на самом деле. А
потратила при этом мало. Так что совсем не здоровый день получился.
Но надеюсь в будущем всё наверстать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
15
|
46.5 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер] |
107
|
257.9 | 3.9 | 12.6 | 31.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 473 | 16 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский] |
200
|
192 | 16 | 12 | 4.8 |
| Итого | 200 | 192 | 16 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с печенью трески |
30
|
48 | 1.5 | 4.3 | 0.8 |
| Салат с креветками и авокадо |
80
|
67.2 | 3.4 | 4.2 | 4.9 |
| Селёдка Под шубой |
80
|
68.8 | 6 | 2.8 | 4.6 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
100
|
134 | 2.5 | 7.7 | 13.4 |
| Брют [Абрау-Дюрсо] |
500
|
350 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 668 | 13 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
50
|
73 | 8 | 4.6 | 0 |
| Карбонат Премиум |
20
|
32 | 2.2 | 2.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Текила [Olmeca] |
100
|
210 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 341 | 11 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Наполеон [Патрик и Мари] |
150
|
462 | 7.7 | 24.8 | 56.6 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 450 | 696 | 11 | 39 | 76 |
| Итого за день | 2654 | 2370 | 68 | 100 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем не тренировалась, и погуляла маловато. Всё некогда было,
праздновали с друзьями. Так что день отдыха получился.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7950 |
7950 |
Время |
||
Расход калорий |
256 |
256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Повторения: 100 раз
Дистанция: 7950 м
