Людамила
08.03.2022 09:33
Дневник питания и тренировок за 07.03.2022
Всё нормально кроме белков. Почему-то не добрала. А вечером уже
нечем было восполнить. Значит день отдыха от белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
15
|
46.5 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
15
|
13.8 | 1.5 | 0.1 | 2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 254 | 15 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка бедро с овощами |
140
|
111 | 11.1 | 6.2 | 2.9 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
305
|
61 | 2.4 | 0 | 11 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
8
|
22.2 | 0.7 | 0 | 4.8 |
| Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер] |
250
|
602.5 | 9 | 29.5 | 74.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 886 | 23 | 45 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
246
|
125.5 | 7.4 | 6.2 | 10.3 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
84
|
93.2 | 12.6 | 4.2 | 1.3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чернослив [Viva Nut] |
30
|
69.3 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 742 | 320 | 21 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
60
|
87.6 | 9.6 | 5.5 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 299 | 13 | 18 | 22 |
| Итого за день | 3976 | 1760 | 73 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, а погуляла хорошо. Нагуляла аж 15 км.
Значит я молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15100 |
15100 |
Время |
||
Расход калорий |
437 |
437 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Дистанция: 15100 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
1
7
Arу
08.03.2022 09:36
Отличные тренировки! Так держать
Надежда Хлебникова
08.03.2022 15:16
Дорогие дивчули! Поздравляю всех с праздником весны! Здоровья всем
и удачи!
Людамила
09.03.2022 08:09
Надежда
Хлебникова, Аналогично поздравляю! пусть с весной придёт мир и
благополучие всем
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Лучшие рационы
