Людамила
07.03.2022 11:28
Дневник питания и тренировок за 06.03.2022
Несмотря на день отдыха вроде уложилась в КБЖУ. Значит всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
20
|
62 | 4.6 | 4.9 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
18
|
36 | 0.2 | 0 | 14.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 288 | 14 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
280
|
142.8 | 8.4 | 7 | 11.8 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
70
|
77.7 | 10.5 | 3.5 | 1.1 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чернослив [Viva Nut] |
30
|
69.3 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 313 | 20 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
405
|
155.5 | 21.9 | 1.6 | 13.8 |
| Хлеб льняной с отрубями |
72
|
30.9 | 2.8 | 1 | 2.6 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Блины кефирные маложирные |
114
|
206.1 | 9.1 | 9.9 | 19.4 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
20
|
62 | 4.6 | 4.9 | 0 |
| Красная смородина с эритритом |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 522 | 40 | 18 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
286
|
40 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
28
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
68
|
74.8 | 11.8 | 3.2 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
305
|
61 | 0 | 0 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 485 | 17 | 29 | 42 |
| Итого за день | 4384 | 1609 | 93 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренировками отдыхала. И погуляла маловато, по возможности.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8890 |
8890 |
Время |
||
Расход калорий |
259 |
259 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 8890 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
1
