Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

Не добрала углей, белков немного перебрала. Всё потому что ребята на работе поздравили нас весьма своеобразно: угощали нас, и себя конечно, мясным ассорти в виде шашлыков из свинины, разных частей куры, печёной картошки. Это мне весьма по вкусу, поскольку я человек скорее мясной, чем сластёна и мучной. Поскольку не было тортиков и пирогов, жиров и углей не перебрала. А вечером уже никак не могла угли восполнить, хотя и сгрызла кусок булки, потому что иначе вывалилась бы из калоража. Но в общем всё прошло хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	116	55.6	12.9	0.2	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	67	6	0.4	0	1.8
Соус Ткемали [Кинто]	15	9.6	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	9	8.3	0.9	0	1.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	1595	175	21	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	25	27.8	3.8	1.3	0.4
Кура запечёная 07_09	100	109.8	20	1.7	3.6
Шашлык из Свиной Шейки [Мираторг]	100	270	12	25	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	833	434	35	28	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Куриный из Бедра на Кости [ВкусВилл]	150	240	27	14.3	1.5
Люля-Кебаб из Говядины и Баранины [ВкусВилл]	100	190	15	10	10
Соус из Помидор с Базиликом [Fiorentini]	150	36	1.5	0.3	5.3
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Итого	520	552	45	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	77	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	68	74.8	11.8	3.2	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	423	84.6	0	0	21.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2027	514	20	16	73
Итого за день	5595	1754	123	77	140