Дневник питания и тренировок за 04.03.2022

Вечером так захотелось ещё чего-то такого вкусного, что схомячила сначала конфету, потом фруктовые чипсы. В общем получила перебор углей. Но ничего, думаю, тушка всё использует в дело )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	7	6.4	0.7	0	0.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1499	206	15	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	66	73.3	9.9	3.3	1
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Клюква сушёная Ореховая Аллея	16	34.4	0.8	0	8.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	353	19	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	414	159	22.4	1.7	14.1
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	551	263	28	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	261	59	4.2	0.7	8.8
Индейка бедро с овощами	172	136.4	13.6	7.6	3.6
Итого	444	277	17	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	39	9	0.8	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	52	72.8	11.4	4.2	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Чипсы натуральные из персика и клубники с милкшейк	50	230	1.8	7	40
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1629	616	19	26	79
Итого за день	5141	1717	100	70	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять успела и потренироваться, и погулять хорошо. Потратила нормально калории. В общем я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Дистанция: 10950 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Валентина Николаевна 05.03.2022 09:01

Ох эти наши тушки! Иногда умом понимаешь, что не стоит больше тянуть в рот что-либо, но договориться со своей тушкой никак не получается. А утром весы показывают результат " разногласий". Печально

Людамила 05.03.2022 09:07

Валентина Николаевна, да, и что удивительно: ем примерно одинаково каждый день. Но иногда к вечеру бывает непреодолимая тяга к чему-то. То к орешкам, то к углям. А вот к белку не тянет. Причём слава богу, нынче утром получила отвес 200 г. Что это, не понятно. Видимо просто вода в тушке гуляет туда-сюда. Что-то её задерживает, а что-то гонит вон