Людамила
03.03.2022 09:58
Дневник питания и тренировок за 02.03.2022
Практически уложилась в нормы. В общем всё нормально получилось с
питанием, тем более что мало погуляла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
21
|
42 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
10
|
9.2 | 1 | 0 | 1.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 211 | 16 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
68
|
75.5 | 10.2 | 3.4 | 1 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Пралине с Фисташками и Базиликом в Молочном Шоколаде [Счастье] |
20
|
112.2 | 1.8 | 7.5 | 9.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 386 | 21 | 17 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб льняной с отрубями |
116
|
49.8 | 4.5 | 1.6 | 4.2 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Суп с цветной капустой |
414
|
159 | 22.4 | 1.7 | 14.1 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 555 | 241 | 28 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
45
|
153 | 4.5 | 0.5 | 32.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
35
|
121.5 | 12.7 | 7.8 | 0 |
| Итого | 85 | 311 | 17 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Авокадо |
91
|
145.6 | 1.8 | 13.3 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
62
|
68.2 | 10.7 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета |
14
|
40.3 | 1.2 | 0.2 | 8.3 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
5
|
4.6 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1659 | 476 | 18 | 28 | 35 |
| Итого за день | 4855 | 1626 | 100 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало погуляла, вечером было некогда. Всё крутилась по хозяйству. Но
и так нормально потратила калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7660 |
7660 |
Время |
||
Расход калорий |
225 |
225 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Дистанция: 7660 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
