Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

02.03.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 01.03.2022

Всё хорошо получилось кроме недобора жиров. Но уже вечером так наелась, что даже орешков не хотелось. Вот что значит перед ужином ещё перекусила макаронами с маслом и сыром! Очень захотелось. Хорошо что в калораж уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1497	201	15	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде	8	41.4	0.9	2.4	4.2
Клюква сушёная Ореховая Аллея	6	12.9	0.3	0	3.1
Пралине с Фисташками и Базиликом в Молочном Шоколаде [Счастье]	13	72.9	1.2	4.9	6
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	397	21	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	73	31.3	2.8	1	2.6
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Кабачок с томатом	290	58	2	0.6	12.5
Кура грудка филе отварное	100	143.3	31.1	1.9	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Итого	602	322	38	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	40	136	4	0.4	28.8
Сыр Луговая свежесть	35	70	10.1	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	80	243	14	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	63	69.3	10.9	3	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	14	40.3	1.2	0.2	8.3
Печенье белково-пшеничное с вишней	5	4.6	0.5	0	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1626	431	17	24	34
Итого за день	4818	1597	106	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потратила калории. Потренировалась как обычно, да и погулять удалось несмотря на некоторую скользкость путей-дорог.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Куриная с грудка с лисичками в сметанк

Автор Анжелика

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко