Дневник питания и тренировок за 26.02.2022

Праздновали день рождения подруги, потому записала всё примерно. И так ясно, что переела по всем статьям кроме почему-то углей. Но наверное это погрешность потому что не всё записала точно. Теперь будет задача приходить в норму после этого пищевого разврата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Запеканка и котлеты куриные	42	42.8	7.3	1.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер]	81	195.2	2.9	9.6	24.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1608	437	20	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	38	46	6.1	1.9	1.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	72	54	6.1	2.9	0.9
Итого	360	227	19	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза	100	183	5.7	14.8	7.2
Салат Цезарь с Курой [Лэнд]	1	172	13.4	10.6	4.4
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Белые Грибы Маринованные [ВкусВилл]	50	14	1.5	0.7	0.5
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Колбаса Сырокопченая Сальчичон [Чернышихинские Колбасы]	20	74.6	3.8	6.6	0
баклажаны с грецкими орехами	30	29.5	0.8	1.9	2.4
Брют [Абрау-Дюрсо]	700	490	0	0	0
Итого	1048	1194	35	52	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Своя рыбка	50	67	8.2	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт творожный	100	188.3	11.7	5	24.2
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	100	327	2.8	15.7	20.9
Итого	450	584	22	24	45
Итого за день	3467	2443	99	106	123