Людамила
26.02.2022 10:03
Дневник питания и тренировок за 25.02.2022
Недобрала всего помаленьку. Видимо тушка отдыхает от недельных
переборов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
32
|
48.6 | 4.1 | 3.5 | 0.2 |
| Запеканка и котлеты куриные |
34
|
34.6 | 5.9 | 1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер] |
68
|
163.9 | 2.4 | 8 | 20.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1564 | 342 | 16 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
71
|
85.9 | 11.4 | 3.6 | 2.1 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде |
12
|
62 | 1.3 | 3.5 | 6.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 308 | 21 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
410
|
157.4 | 22.1 | 1.6 | 13.9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
107
|
45.9 | 4.2 | 1.5 | 3.9 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 532 | 207 | 26 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
322
|
45.1 | 1.9 | 0 | 12.2 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
20
|
18.4 | 2 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Форель Своя рыбка |
75
|
100.5 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Запеканка и котлеты куриные |
25
|
25.5 | 4.4 | 0.8 | 0.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
20
|
40 | 5.8 | 1.8 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
175
|
35 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 1526 | 686 | 33 | 34 | 60 |
| Итого за день | 4770 | 1545 | 96 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять удалось хорошо погулять, и потренироваться им конечно. День
хороший по трате калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11760 |
11760 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 11760 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
