Людамила
25.02.2022 09:28
Дневник питания и тренировок за 24.02.2022
Немного не добрала белка. А так всё нормально, только углей переела
маленько. Тушка утепляется однако. Но ничего, с весной
процесс пойдёт в обратную сторону )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
37
|
56.2 | 4.7 | 4 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
21
|
42 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер] |
72
|
173.5 | 2.6 | 8.5 | 21.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 367 | 16 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
68
|
82.3 | 10.9 | 3.4 | 2 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирог Ягодный [Пироговый Дворик] |
86
|
166.8 | 3 | 3.4 | 31.2 |
| Пицца с курицей |
50
|
114.1 | 5.4 | 5.9 | 11.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 491 | 26 | 18 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
410
|
157.4 | 22.1 | 1.6 | 13.9 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
103
|
113.4 | 5 | 1.1 | 20.5 |
| Торт "Чизкейк" [Renardi] |
50
|
141 | 2.1 | 6.2 | 19.4 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 583 | 499 | 31 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
31
|
7.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
68
|
74.8 | 11.8 | 3.2 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
25
|
23 | 2.5 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 443 | 19 | 27 | 28 |
| Итого за день | 4632 | 1802 | 94 | 74 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально, всё успела: и потренироваться, и прогуляться. В
общем успешный день.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11730 |
11730 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Дистанция: 11730 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
