Людамила
24.02.2022 08:52
Дневник питания и тренировок за 23.02.2022
Всё вроде хорошо, уложилась в рамки норм. Вечером даже употребила
всякие вкусняшки. В общем день сложился хороший и без застолий и
празднований.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
36
|
54.6 | 4.6 | 3.9 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Бисквитный "Панчо" [Фили-Бейкер] |
82
|
197.6 | 3 | 9.7 | 24.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1472 | 395 | 18 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
69
|
83.5 | 11 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
238
|
121.4 | 7.1 | 6 | 10 |
| Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета |
9
|
25.9 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Запеканка и котлеты куриные |
68
|
69.3 | 11.8 | 2 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 303 | 31 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
314
|
120.6 | 17 | 1.3 | 10.7 |
| Хлеб льняной с отрубями |
100
|
42.9 | 3.9 | 1.4 | 3.6 |
| Соус Ткемали [Кинто] |
15
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Суп Гороховый с Копченостями [Главсуп] |
250
|
185 | 7.5 | 9 | 18.8 |
| Итого | 679 | 358 | 28 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
57
|
62.7 | 9.9 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета |
10
|
28.8 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты] |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Печенье белково-пшеничное с вишней |
11
|
10.1 | 1.1 | 0 | 1.4 |
| Пралине с брусникой и кедровыми орехами в молочном шоколаде |
13
|
73.6 | 1.2 | 5 | 6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1747 | 646 | 20 | 35 | 59 |
| Итого за день | 4889 | 1704 | 97 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась. А погуляла хорошо, несмотря на то что к
вечеру прилично всё замёрзло. Но в общем обошлось без травм. )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11350 |
11350 |
Время |
||
Расход калорий |
334 |
334 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Дистанция: 11350 м
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 960 кг
_N_
24.02.2022 09:22
Хорошая
тренировка 
