Людамила
22.02.2022 08:49
Дневник питания и тренировок за 21.02.2022
Не добрала белков и жиров, хотя и поела вечером орешков. А углей
перебрала: опять соблазнилась днём на пироги, а вечером ещё и
слопала хрумстик на фруктозе. В общем правильное питание нервно
курит в стороне ))) Но постараюсь исправиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
24
|
49.2 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
37
|
56.2 | 4.7 | 4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с клюквой |
12
|
13.9 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 214 | 15 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Пирог Ягодный [Пироговый Дворик] |
39
|
75.7 | 1.4 | 1.5 | 14.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 406 | 22 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
420
|
161.3 | 22.7 | 1.7 | 14.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
95
|
104.6 | 4.7 | 1 | 18.9 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Пирог Ягодный [Пироговый Дворик] |
100
|
194 | 3.5 | 3.9 | 36.3 |
| Итого | 630 | 464 | 30 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
269
|
37.7 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
46
|
10.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
66
|
72.6 | 11.4 | 3.1 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты] |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 615 | 21 | 36 | 47 |
| Итого за день | 4580 | 1700 | 90 | 64 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально, как хотела. Гуляла мало, вечером было
некогда, готовила супчик. В общем потратила маловато калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7870 |
7870 |
Время |
||
Расход калорий |
223 |
223 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Дистанция: 7870 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Лучшие рационы
