Людамила
21.02.2022 09:21
Дневник питания и тренировок за 20.02.2022
Вечером опять соблазнилась орешками. Потому и перебор жиров. А так
вроде бы ничего страшного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
12
|
24 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
16
|
49.6 | 3.7 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадные конфеты с водкой и клубникой |
10
|
44.8 | 0.3 | 2 | 5.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 316 | 18 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] |
103
|
77.3 | 8.8 | 4.1 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% [Первым Делом] |
258
|
131.6 | 7.7 | 6.5 | 10.8 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
39
|
78 | 2 | 0.2 | 16.8 |
| Сервелат Праздничный [Первым Делом] |
56
|
240.8 | 11.2 | 21.8 | 0 |
| Итого | 456 | 527 | 29 | 32 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
440
|
169 | 23.8 | 1.8 | 15 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
102
|
112.3 | 5 | 1.1 | 20.3 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 562 | 287 | 28 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
273
|
38.2 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
36
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
67
|
73.7 | 11.6 | 3.1 | 0 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
60
|
240 | 1.2 | 6.6 | 43.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1546 | 784 | 22 | 44 | 73 |
| Итого за день | 3386 | 1916 | 99 | 93 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла нормально. Потренировалась немножко, больше отдыхала. В
общем почти день отдыха.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10790 |
10790 |
Время |
||
Расход калорий |
323 |
323 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Дистанция: 10790 м
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 720 кг
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
