Людамила
19.02.2022 10:35
Дневник питания и тренировок за 18.02.2022
Вечером тушка потребовала орешков. В этот раз кешью. Ну и получился
перебор жиров и калорий. В общем опять отклонения в сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
24
|
49.2 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
36
|
54.6 | 4.6 | 3.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с клюквой |
11
|
12.7 | 1.2 | 0 | 2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 211 | 15 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рикотта Michelangelo |
111
|
159.2 | 15.9 | 10 | 1.4 |
| Хурма |
112
|
75 | 0.6 | 0.4 | 17.1 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 394 | 24 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
420
|
161.3 | 22.7 | 1.7 | 14.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
95
|
104.6 | 4.7 | 1 | 18.9 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик] |
45
|
109.8 | 3.3 | 5.8 | 11.2 |
| Пирог Ягодный [Пироговый Дворик] |
45
|
87.3 | 1.6 | 1.8 | 16.3 |
| Итого | 620 | 467 | 32 | 10 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
99
|
158.4 | 2 | 14.5 | 1.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
29
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Форель Своя рыбка |
64
|
85.8 | 10.4 | 4.9 | 0 |
| Сок Микс Овощной со Свеклой [Сады Придонья] |
230
|
46 | 0 | 0 | 11.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1489 | 1085 | 34 | 79 | 55 |
| Итого за день | 4398 | 2159 | 106 | 115 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла и потренировалась. В общем молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11490 |
11490 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Дистанция: 11490 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
