Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

Наконец цель достигнута, и вес даже перевалил за 60 кг. Почему-то из-за болезни получилось быстрое снижение веса, несмотря на малую физическую активность.
Теперь буду на поддержании веса, и по возможности на немногом увеличении веса в смысле мышц, а не жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	37	56.2	4.7	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	8	9.3	0.9	0	1.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1150	212	15	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта Michelangelo	180	258.1	25.7	16.2	2.3
Красная смородина с эритритом	8	3.4	0.1	0	0.6
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	963	359	27	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	519	199.3	28	2.1	17.6
Хлеб ржаной с отрубями	80	88.1	3.9	0.9	15.9
Соус Ткемали [Кинто]	21	13.4	0	0	3.4
Итого	620	300	31	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	62	210.8	6.2	0.6	44.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Форель Своя рыбка	67	89.8	10.9	5.1	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1184	704	29	36	62
Итого за день	3917	1577	103	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало погуляла, всё больше колготилась дома, доделывала дела перед выходом на работу. Зато потренировалась нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4790	4790
Время
Расход калорий	141	141

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	30	30	30	140
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 4790 м

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 1200 кг

Надежда 17.02.2022 08:50

Поздравляю с достижением цели!!!! Многие мечтают придти к своей заветной цифре, а Вы это сделали! Здорово! Пусть поддержание будет легким, и конечноже много здоровья и поменьше болезней!

Людамила 17.02.2022 10:49

Надя Король, Спасибо огромное! И вам желаю достижения поставленных целей, здоровья, удачи во всём!