Людамила
14.02.2022 06:53
Дневник питания и тренировок за 13.02.2022
Не добрала жиров, а так вроде всё нормально. Аппетит есть, значит с
болезнью практически покончено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с клюквой |
9
|
10.4 | 1 | 0 | 1.6 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
25
|
51.2 | 6 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 225 | 16 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рикотта Michelangelo |
135
|
193.6 | 19.3 | 12.2 | 1.8 |
| Красная смородина с эритритом |
20
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner] |
50
|
155 | 6 | 0.5 | 31.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 391 | 26 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
435
|
137.9 | 17 | 2.2 | 11.7 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
82
|
90.3 | 4 | 0.9 | 16.3 |
| Соус Ткемали [Кинто] |
20
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 537 | 241 | 21 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
75
|
255 | 7.5 | 0.8 | 54 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр Луговая свежесть |
31
|
62 | 9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 115 | 384 | 16 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
29
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Филе бедра индейки жареное |
32
|
49.6 | 9 | 1.1 | 0 |
| Итого | 644 | 290 | 12 | 19 | 14 |
| Итого за день | 2947 | 1532 | 92 | 56 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё побольше погуляла и потренировалась. В общем восстанавливают.
Слава богу тест отрицательный, знать ещё не коронована ))). Скоро
выпишусь.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8010 |
8010 |
Время |
||
Расход калорий |
250 |
250 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
450 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 8010 м
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 900 кг
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
