Людамила
13.02.2022 12:57
Дневник питания и тренировок за 12.02.2022
Нормально уложилась по показателям. Удалось наконец соединиться с
Госуслугами. Больничный открыли и слава богу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с клюквой |
11
|
12.7 | 1.2 | 0 | 2 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
26
|
53.3 | 6.2 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 225 | 16 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рикотта Michelangelo |
135
|
193.6 | 19.3 | 12.2 | 1.8 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чипсы Нори из водоросли |
5
|
18 | 2.1 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 249 | 22 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
309
|
98 | 12.1 | 1.5 | 8.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
45
|
49.5 | 2.2 | 0.5 | 9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
71
|
30.5 | 2.8 | 1 | 2.6 |
| Соус Ткемали [Кинто] |
19
|
12.2 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 444 | 190 | 17 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
80
|
272 | 8 | 0.8 | 57.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр Луговая свежесть |
31
|
62 | 9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 122 | 416 | 17 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
69
|
75.9 | 11.9 | 3.2 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 736 | 356 | 16 | 24 | 17 |
| Итого за день | 2899 | 1437 | 88 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось прогуляться побольше вчерашнего. И потренировалась
побольше. В общем чувствуется состояния
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5760 |
5760 |
Время |
||
Расход калорий |
190 |
190 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
25 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
25 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
360 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Дистанция: 5760 м
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 720 кг
1
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
