Людамила
12.02.2022 08:14
Дневник питания и тренировок за 11.02.2022
Добралась до врача в боксе поликлиники. Взяли тест на ПЦР, сказали
что при отрицательном держат на больничном не более недели. Так что
во вторник скорее всего пойду на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
125
|
138.8 | 18.8 | 6.3 | 1.9 |
| Красная смородина с эритритом |
25
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с клюквой |
11
|
12.7 | 1.2 | 0 | 2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1511 | 172 | 20 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
418
|
132.5 | 16.3 | 2.1 | 11.3 |
| Соус Ткемали [Кинто] |
19
|
12.2 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 457 | 200 | 18 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
58
|
197.2 | 5.8 | 0.6 | 41.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Луговая свежесть |
29
|
58 | 8.4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
230
|
172.5 | 17.3 | 8.1 | 6.9 |
| Итого | 325 | 487 | 31 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
62
|
68.2 | 10.7 | 2.9 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
44
|
176 | 0.9 | 4.8 | 31.7 |
| Итого | 815 | 541 | 16 | 28 | 53 |
| Итого за день | 3108 | 1401 | 86 | 55 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась побольше вчерашнего. И поскольку никто так и не
пришёл, поехала в поликлинику, по дороге прошлась немного.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2800 |
2800 |
Время |
||
Расход калорий |
93 |
93 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Дистанция: 2800 м
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 600 кг
1
Новые рецепты
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
