Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Утром, сбивши температуру, пошла на работу, но там так раскашлялась, что меня выгнали домой. По пути к метро захотелось перекусить, поела в Пироговом дворике пирог с кофе. Потому и получила перебор углей. А потом дома в основном лежала, спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	14	28.7	3.4	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-пшеничное с клюквой	12	13.9	1.3	0	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	858	227	14	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Творог 5% [Cream Nuvo]	40	44.4	6	2	0.6
Виноград	42	30.2	0.3	0.3	6.5
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная	15	32.3	0.8	0	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	932	236	16	8	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	115	250.7	11.7	9.5	29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	320	272	12	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	415	131.6	16.2	2.1	11.2
Хлеб ржаной с отрубями	49	53.9	2.4	0.5	9.8
Итого	464	185	18	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Филе бедра индейки жареное	68	105.4	19.2	2.4	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	74	81.4	12.8	3.5	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	56	112	2.8	0.3	24.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1167	656	40	36	43
Итого за день	3941	1578	101	67	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Болею. Попробовала, как почувствовала себя получше, потренироваться. Еле еле что-то сделала. И то хорошо, что на это сил хватило. Находила только расстояние на работу и с работы

Ходьба за день