Людамила
06.02.2022 18:09
Дневник питания и тренировок за 05.02.2022
Чуток не добрала жиров. Но если бы добавила ещё орехов, вышла бы из
калорийности. Так что оставила всё как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
23
|
47.2 | 5.5 | 2.8 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
19
|
38 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 240 | 17 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] |
94
|
70.5 | 8 | 3.8 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% [Первым Делом] |
240
|
122.4 | 7.2 | 6 | 10.1 |
| Виноград |
42
|
30.2 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье белково-пшеничное с клюквой |
14
|
16.2 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 240 | 17 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
406
|
128.7 | 15.8 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
56
|
61.7 | 2.7 | 0.6 | 11.1 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
14
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 476 | 194 | 18 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Филе бедра индейки жареное |
74
|
114.7 | 20.9 | 2.6 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
74
|
81.4 | 12.8 | 3.5 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
81
|
162 | 4.1 | 0.4 | 34.8 |
| Пицца с мясным орехом |
77
|
138.6 | 6.5 | 3.9 | 18.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1839 | 936 | 52 | 46 | 78 |
| Итого за день | 4150 | 1612 | 105 | 64 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, отдыхала. Погуляла мало - метель мела весь день.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8840 |
8840 |
Время |
||
Расход калорий |
289 |
289 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 8840 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
