Людамила
05.02.2022 10:19
Дневник питания и тренировок за 04.02.2022
Неожиданно много чего не добрала. Да видимо и та тушка за неделю
всего наелась и больше не требовала. В общем всё равно всё в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
21
|
43.1 | 5 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
29
|
69.9 | 1 | 3.4 | 8.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1382 | 297 | 16 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
66
|
73.3 | 9.9 | 3.3 | 1 |
| Хурма |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 34.4 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
30
|
108 | 2 | 2.9 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 395 | 20 | 12 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
414
|
131.2 | 16.1 | 2.1 | 11.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
102
|
43.8 | 4 | 1.4 | 3.7 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 531 | 179 | 20 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
86
|
94.7 | 4.2 | 0.9 | 17.1 |
| Снеки из филе цыплёнка |
13
|
17.3 | 2.9 | 0.7 | 0 |
| Филе бедра индейки жареное |
61
|
94.6 | 17.2 | 2.1 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
55
|
60.5 | 9.5 | 2.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1713 | 601 | 39 | 31 | 42 |
| Итого за день | 4764 | 1511 | 97 | 61 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально потренировалась и погуляла. За городом тротуары почищены,
гулять одно удовольствие.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10690 |
10690 |
Время |
||
Расход калорий |
358 |
358 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Дистанция: 10690 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
2
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
Успехов вам в достижении главной цели!