Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Чуток не добрала углей. Но вечером не рискнула съесть что-то углеводистое типа печеньки, боясь потом увлечься и не остановиться на одной штучке )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	33	79.5	1.2	3.9	9.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1391	316	17	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква сушёная	15	32.3	0.8	0	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	288	18	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	407	129	15.9	2	11
Хлеб льняной с отрубями	112	48	4.4	1.6	4
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	533	181	20	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	159	57	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Снеки из филе цыплёнка	16	21.3	3.5	0.8	0
Индейка бедро обжаренная	70	122.8	22.3	4.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1710	691	44	46	30
Итого за день	4805	1535	102	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец удалось хорошо прогуляться вечером. В некоторых дворах проходы хорошо убрали, а в одном даже посыпали песком, так что объявилась возможность нормально ходить без риска шмякнуться на льду и переломать чего-нибудь.

Ходьба за день