Людамила
03.02.2022 08:33
Дневник питания и тренировок за 02.02.2022
В общем всё нормально получилось. Вечером была сытая, довольная,
даже орешков не хотелось больше маленькой горсточки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
24
|
49.2 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
34
|
81.9 | 1.2 | 4 | 10.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1393 | 320 | 17 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква сушёная |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 32.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 308 | 19 | 10 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
410
|
130 | 16 | 2.1 | 11.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
77
|
41 | 3.7 | 1.4 | 3.4 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
14
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 501 | 175 | 19 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
144
|
50.4 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 144 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
94
|
135.4 | 1.9 | 15 | 1.9 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
87
|
95.8 | 4.3 | 1 | 17.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
24
|
55.2 | 7.3 | 2.8 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Снеки из филе цыплёнка |
16
|
21.3 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Индейка бедро обжаренная |
67
|
117.5 | 21.4 | 4 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1676 | 713 | 42 | 44 | 41 |
| Итого за день | 4756 | 1568 | 99 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не догуляла. Вечером успела после работы только сбегать в
магазин, на гулянье уже не было времени.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9010 |
9010 |
Время |
||
Расход калорий |
290 |
290 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 9010 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
