Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Нынче удержалась от безумного поедания орешков, посмаковала только 5 г. И всё нормально получилось: все полосочки вышли зелёненькие.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	42	101.2	1.5	5	12.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1398	336	17	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Джекфрут Сушеный [Benefruit]	20	63.2	0	0	15.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	998	314	16	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб льняной с отрубями	89	47.3	4.3	1.6	3.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Итого	513	181	20	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Авокадо Хасс	99	142.6	2	15.8	2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной с отрубями	105	115.6	5.1	1.2	20.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	19	43.7	5.8	2.2	0.2
Индейка бедро с овощами	184	145.9	14.5	8.1	3.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Снеки из филе цыплёнка	35	46.6	7.7	1.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1961	814	40	50	55
Итого за день	4870	1646	94	77	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. Гуляла мало, совсем не хотелось вечером после работы опять скользить и ползать в месиве.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7770	7770
Время
Расход калорий	255	255

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 7770 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Татьяна 02.02.2022 09:13

Отличная тренировка получилась, вы молодец! У меня столько пока не выходит.

Людамила 02.02.2022 10:36

Татьяна, так я же тоже начинала помаленьку да полегоньку! Вечеринка

Татьяна 02.02.2022 10:44

Людамила, пока только йога у меня и то не каждый день. Вчера вот с эспандером занималась, приседать получается раз 30 только. А вы давно занимаетесь?

Людамила 02.02.2022 11:48

Татьяна, Да, тренировками наверное с весны прошлого года. А ходьбой с лета позапрошлого. А вот пойти на какие-нибудь нормальные занятия йогой или пилатесом не получается

Людамила 02.02.2022 11:50

Татьяна, если приседать тяжело (у меня сначала тоже был период, когда побаливали колени), можно делать это, держась двумя руками за ручки двери. И постепенно увеличивать количество приседаний

Татьяна 02.02.2022 15:27

Людамила, у меня хрустят колени, но не болят. А приседать просто тяжело, давно не занималась. Попробую следовать вашим советам, спасибо!

Людамила 03.02.2022 08:17

Татьяна, успехов! Дарю цветочек