Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

Вечером тушка опять потребовала орешков, не смогла ей отказать: зима всё-таки! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	8	10.1	0.9	0.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1362	243	16	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Ряженка "Нежность" [Славянские Традиции]	190	95	5.3	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джекфрут Сушеный [Benefruit]	20	63.2	0	0	15.3
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	957	350	17	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	403	154.8	21.8	1.6	13.7
Хлеб льняной с отрубями	88	46.8	4.2	1.6	3.9
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	10	41	1	1.1	6.9
Итого	515	246	27	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	105	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной с отрубями	93	102.4	4.6	1	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	21	48.3	6.4	2.4	0.2
Индейка бедро с овощами	158	125.3	12.5	7	3.3
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Снеки из филе цыплёнка	12	16	2.6	0.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	1016	40	73	54
Итого за день	4814	1902	102	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. Погуляла с трудом по нечищенным улицам в городе, но норму свою прошла.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Наталья Созинова 01.02.2022 09:25

Мне кажется в прошлой жизни вы были белкой или бурундуком))))) Все время тушка просит орешков)))

Наталья Шиманская 01.02.2022 09:32

Орешки это вкусно и полезно) моя тушка тоже часто просит, даже если их не вижу...сижу понимаю хочу орехов. Если мне чего то так хочется я смотрю состав продукта и понимаю что организму не хватает..если навязчиво хочется покупаю витаминно минеральный комплекс с ударом на этот элемент...конечно анализируя внешние факторы....например у меня работа с колоссальной нагрузкой на нервную систему и чаще всего я вижу что хочу продуктов с максимальным магнием..

Людамила 01.02.2022 12:19

Наталья Созинова, не каждый день, но бывает! Смущаюсь

Людамила 01.02.2022 12:21

Наталья Шиманская, Да я вроде не страдаю от недостатка витаминов - принимаю ежедневно женские мультивитамины с минералами и микроэлементами. И ещё ежедневно магний с цинком, Омега 3 и витамин D.Но периодически тушка просит орехов, так что думаю, ей виднее! С улыбкой