Людамила
31.01.2022 08:33
Дневник питания и тренировок за 30.01.2022
С питанием всё нормально получилось, правда чтобы набрать побольше
белка, пришлось вечером съесть ещё и яичницу. Но в общем всё что ни
делается, к лучшему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Форель Своя рыбка |
107
|
143.4 | 17.4 | 8.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
19
|
38 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 286 | 21 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
64
|
71 | 9.6 | 3.2 | 1 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Ряженка Термостатная Премиум [Кубанский Молочник] |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Итого | 414 | 285 | 16 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
403
|
154.8 | 21.8 | 1.6 | 13.7 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
64
|
70.5 | 3.1 | 0.7 | 12.7 |
| Икра трески Гутен морген |
19
|
20.3 | 3.8 | 0.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Перец пикантный в томатном соке |
40
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 535 | 320 | 28 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
264
|
37 | 1.6 | 0 | 10 |
| Авокадо Хасс |
97
|
139.7 | 1.9 | 15.5 | 1.9 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
51
|
102 | 2.6 | 0.3 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Индейка бедро с овощами |
178
|
141.2 | 14.1 | 7.8 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
84
|
127.5 | 10.7 | 9.2 | 0.6 |
| Итого | 849 | 785 | 33 | 51 | 51 |
| Итого за день | 2654 | 1678 | 99 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала. А погуляла нормально. Конечно хотелось бы
потренироваться, да всё было некогда.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10350 |
10350 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
8 |
48 |
|||
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 10350 м
Повторения: 188 раз
Тоннаж: 240 кг
Светлана.
31.01.2022 10:21
Как результат вашего эксперимента.
Людамила
31.01.2022 14:52
Поправляюсь помаленьку
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
