Людамила
30.01.2022 10:32
Дневник питания и тренировок за 29.01.2022
Тушка потребовала белков побольше, что и было обеспечено. А углей
не хотелось, потому и небольшой недобор. Но в общем всё хорошо,
сытно и довольно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
8
|
24.8 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
12
|
24.6 | 2.9 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
39
|
59.2 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
21
|
42 | 0.2 | 0 | 17 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 273 | 14 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
70
|
77.7 | 10.5 | 3.5 | 1.1 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Снеки из филе цыплёнка |
125
|
166.3 | 27.5 | 6.3 | 0 |
| Батончик Ваниль [Протеин Бар] |
50
|
193 | 6 | 6.7 | 24.2 |
| Итого | 395 | 537 | 44 | 17 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
240
|
180 | 18 | 8.4 | 7.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
88
|
46.8 | 4.2 | 1.6 | 3.9 |
| Икра трески Гутен морген |
26
|
27.8 | 5.2 | 0.8 | 0 |
| Перец пикантный в томатном соке |
165
|
33 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 519 | 287 | 27 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной с отрубями |
52
|
57.3 | 2.5 | 0.6 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
106
|
152.6 | 2.1 | 17 | 2.1 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Итого | 688 | 520 | 35 | 30 | 32 |
| Итого за день | 2417 | 1618 | 122 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала. И только хорошо прогулялась, благо за городом даже пути
дороги почищены лучше чем в городе.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10810 |
10810 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
8 |
48 |
|||
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 240 кг
1
2
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
А вот чеснок сырой 14 г это не ошибка? Как-то много...